大阪でマタニティスイミングに通いたい人へ【COSPA千里中央に4ヶ月通った体験談】

「大阪でマタニティスイミングに通いたいけど、レッスン内容がわからなくて不安」な方に向けて、大阪（千里中央）のCOSPAマタニティスイミングに約4ヶ月通った体験をもとに、レッスン内容・よかったこと・イマイチだったこと・持ち物をまとめました。

マタニティスイミングは何週から始められる？効果は？

妊娠16週（安定期）から参加できるスクールが多いです。COSPAは医師の証明書（COSPA様式あり）の提出が必須でした。

期待できる主な効果

• 腰痛・むくみの軽減
• 体重管理
• 呼吸法・体幹トレーニング
• 同じ妊婦さんとのつながり

水中では体が浮くので、腰への負担が劇的に減りました。腰痛に悩んでいる妊婦さんは、特におすすめです。

COSPA千里中央・マタニティスイミングのレッスン内容

11:15〜	体重、血圧、心音のチェック	＠マタニティールーム
11:45〜	体操、軽い筋トレ 呼吸の練習	＠体操室
11:15〜	泳力ごと(初級・中級・上級)でレーン分けされて泳ぐ、水中坐禅、呼吸の練習	希望者は、レッスン後にプールサイドのお風呂に浸かっても◎
13:30〜	体重、血圧、心音のチェック	＠マタニティールーム
11:15〜	（希望者のみ）昼食	希望者は弁当持参

通ってよかったこと【腰痛・孤独感対策】

一番嬉しかったのは、腰痛からの解放でした。

水中に入った瞬間、体が軽くなるあの感覚は今でも覚えています。スイミング後はぐっすり眠れるようになり、睡眠の質が明らかに上がりました。

精神的なサポートも大きかった

予定日が近づくにつれて「出産が怖い」気持ちが増えていったけど、マタニティスイミングは受講者全員が妊婦さんなので、孤独感がずいぶん和らぎました。

産後に助産師さんが電話で状況確認&励ましの言葉をくれて、ウルッときちゃうぐらい嬉しかったです。

イマイチだったこと

運動量を自分で選べない

全体的に、結構ハードでした！

私は上級者コースに振り分けられてしまい、400〜1,000m以上泳ぐ日もありました。

コーチが決めるから「クロールで行って平泳ぎで帰ってきて！」と言われると、断りづらくてしんどさを感じるときもありました。

リラックス目的には合わない

「ゆったり過ごしたい」「水中でぼーっとしたい」という方には、かなりハードと思います。

運動量が多いのは良い面でもありますが、疲れやすい妊娠後期には少しきつく感じることもありました。

持ち物リスト【必要なもの全部まとめ】

必須アイテム

• マタニティ水着（上下セパレートタイプ）：お腹が大きくなってもサイズ調整しやすい。
• 水泳帽・ゴーグル
• 医師の診断書（COSPA様式あり）：入会時に必要。
• タオル・着替え一式
• 母子手帳
• ドライヤー（貸出あるけど争奪戦になるので）

↑通ってる妊婦さんは、みんなこういう上下分かれた水着でした。

ワンピースタイプの水着や露出多めだと、ちょっと浮いてしまうかもしれません。

妊娠中は日焼けに注意

妊娠中はホルモンの影響で日焼けしやすくなります。屋内プールでも、油断は禁物でした。

• ラッシュガード：水中でも紫外線対策になります。
• 日焼け止め（ウォータープルーフ）

スクールに通わず、自分でマタニティスイミングする方も、日焼け対策はぜひ徹底してほしいです。

こんな人におすすめ／おすすめしない人

おすすめの方

• 妊娠前から水泳に慣れている方
• 腰痛がつらい方
• 運動量をしっかり確保したい方
• 同じ妊婦さんとのつながりを作りたい方

おすすめしない方

• 他の妊婦さんとの交流は気乗りしない方
• ゆったりリラックスしたい方

よくある質問（費用・駐車場・診断書など）

診断書はどこでもらえますか？

通っている産婦人科に依頼します。COSPAの様式があるので、まず施設に様式を取り寄せてから産婦人科へ持参してください。

駐車場はありますか？

COSPA千里中央の建物（SENRITOよみうり）には駐車場があります。プール後はどっと疲れるので、車で通えるのはありがたかったです。

コスパ利用者は写真のとおり、駐車料金のサービスを受けられるので参考にしてください。

駐車場は、５Ｆのみ当日最大2,000円、６Ｆ・７Ｆは当日最大900円です。

費用はどのくらいかかりますか？

入会金を支払った後は、月会費ではなくて都度払いでした。

最新の料金は直接COSPAに確認するのが確実です。

何週まで参加できますか？

施設によって異なりますが、COSPA千里中央マタニティコースは出産前日まで参加できました。

まとめ

• COSPAマタニティースイミングは運動量が多め。腰痛改善・運動目的の方に向いてます
• 入会には医師の診断書（COSPA様式あり）が必要。
• 妊娠中の日焼け対策は必須。ラッシュガード・ウォータープルーフ日焼け止めを活用して

まずはCOSPAに問い合わせて、雰囲気を確かめてみてください。見学や体験すると、通うイメージが掴みやすくなります。

おまけ

分かりやすいので、入会の時にもらった紙も載せておきます。