大阪でマタニティスイミングに通いたい人へ【COSPA千里中央に4ヶ月通った体験談】

おはむー

こんにちは！2021年夏に娘を出産した、手抜きを愛する超合理的ママです。

「マタニティスイミングに通いたいけど、レッスン内容がわからなくて不安」な方に向けて、大阪（千里中央）のCOSPAマタニティスイミングに約4ヶ月通った体験をもとに、

• マタニティスイミングのレッスン内容
• よかったこと
• イマイチだったこと
• マタニティスイミングの持ち物

をまとめました。

おはむー

妊娠23週〜出産前日まで通ったけど、めちゃ気分転換になったで〜！

マタニティスイミングは何週から始められる？

妊娠16週（安定期）からが多い

妊娠16週（安定期）から参加できるスクールが多いです。

COSPAは、医師の同意書（COSPA様式あり）の提出が必須でした。

マタニティスイミングで期待できる効果

マタニティスイミングの効果として、以下がよく挙げられます。

• 腰痛・肩こりの軽減
• 体力がつく
• 体重の増えすぎ防止
• 呼吸法が習得できる
• 同じ妊婦さんとのつながりによる孤独感対策

おはむー

実際に体験して感じた効果を共有するで〜！

腰痛・肩こりの軽減

水中では体が浮くので、腰への負担が劇的に減りました。腰痛に悩んでいる妊婦さんは、特におすすめです。

おはむー

クロールで肩をぐるぐる回すから、プールのあとは肩の凝りも自然とほぐれてたよ◎

体力がつく

はあはあ息が上がって、水泳中は肺が空気を欲してる感覚がありました。

産後は母体ボロボロで運動に制限がかかるし、子育ては体力勝負な場面が多いので、出産前にしっかり体力をつけておくのは良い戦略です。

体重の増えすぎ防止

「息の上がるハードな運動」なので、体重の増えすぎ防止にはかなり役立ってたと思います。

おはむー

実際、コロナの緊急事態宣言でスイミングが中止になった途端、一気に太ったよ。涙

呼吸法が習得できる

1回のレッスンで、2回も呼吸法の練習がありました。

わたしは帝王切開で呼吸法は関係なかったですが、産後半年経ってもどんな呼吸法だったか思い出せるので一定の効果はあると思います。

同じ妊婦さんとのつながりができる

通ってる人はみんな、同じように出産の不安を抱えています。たわいもない世間話をするだけでも、十分気分転換になりました！

おはむー

ササっと帰る人もいれば雑談を楽しんでる人もいた！スポット利用やからか同調圧力なくて通いやすかったよ〜！

COSPA千里中央・マタニティスイミングのレッスン内容

おはむー

マタニティールームに置いてるCOSPA先輩ママによる出産体験記が、めっちゃ参考になったよ！

通ってよかったこと

大きな悩みだった腰痛から解放された

一番嬉しかったのは、腰痛からの解放でした。それまで本当に悩んでたので、救世主現る！って感じでした。

水に入った瞬間体が軽くなるあの感覚は、今でも覚えています。スイミング後はぐっすり眠れるようになって、睡眠の質が上がりました。

精神的なサポートが、ありがたかった

予定日が近づくにつれて「出産が怖い」気持ちが増えていったけど、マタニティスイミングは全員が妊婦さんなので、孤独感がずいぶん和らぎました。

おはむー

出産に臨むんも、それが怖いんも、私だけちゃうんやな。と思ったよ！

産後に助産師さんが電話で状況確認&励ましの言葉をくれて、ウルッときちゃうぐらい嬉しかったです。

イマイチだったこと

運動量を自分で選べない

全体的に、結構ハードでした！みんなで和気あいあいしながら、ぷかぷか水に浮かんでるイメージを想像してましたが、まるっきり違いました。

よりによって上級者コースに振り分けられてしまい、400〜1,000m以上泳ぐ日もありました。

コーチに「クロールで行って平泳ぎで帰ってきて！」と言われると、断りづらくてしんどさを感じるときもありました。

リラックス目的には合わない

「ゆったり過ごしたい」「水中でぼーっとしたい」方にとっては、かなりハードと思います。

運動量が多いのは良い面でもありますが、疲れやすい妊娠後期には少しきつく感じることもありました。

おはむー

小学生のとき通ってたプールを思い出すくらい、ヘトヘトになる日も！

マタニティスイミングの持ち物リスト

• マタニティ水着（上下セパレートタイプ）
• 水泳帽、ゴーグル
• 医師の同意書（COSPA様式で、初回のみ。）
• タオル・着替え一式
• 母子手帳
• ドライヤー（貸出あるけど争奪戦になるので）
• 日焼け止めグッズ

マタニティ水着

↑通ってる妊婦さんは、みんなこういう上下分かれた水着でした。

ワンピースタイプの水着や露出多めだと、ちょっと浮いてしまうかもしれません。

水泳帽、ゴーグル

水泳帽もゴーグルも、特に指定はありませんでした。

ただ、水泳帽は名前と妊娠週数がわかるマークを書いた布を糸で縫い付けるので、お気に入りは避けた方が無難です。

医師の同意書（COSPA様式）

妊婦健診で通院している産婦人科に、COSPA様式の同意書を渡して書いてもらいます。

産婦人科医からのOKがもらえて初めて、マタニティスイミングに参加できます。

特定のスクールに通わず自力マタニティスイミングする人も、念のため産婦人科に相談してから泳ぐのがおすすめです！

日焼け対策グッズ

妊娠中はホルモンの影響で日焼けしやすくなります。私も顔面そばかすまみれになりました。屋内プールでも油断は禁物で、日焼け対策は必須です。

• ラッシュガード
• 日焼け止め

スクールに通わず、自分マタニティスイミングする方も、日焼け対策はぜひ徹底してほしいです。

こんな人におすすめ／おすすめしない人

マタニティスイミングがおすすめの人

• 腰痛がつらい方
• 運動量をしっかり確保して、体力をつけたい方
• 同じ妊婦さんとのつながりを作りたい方
• 泳ぐのが苦手で、泳げるようになりたい方

泳ぐのが苦手な人は、マタニティスイミングのハードルが高く感じるかもしれません。

でも、コーチが少人数制で丁寧に教えてくれるから、この機会に水泳に挑戦するのめっちゃ良いと思います。妊娠中は体が浮きやすいので、感覚が掴みやすくなるのもおすすめポイントです。

上級者コースほど泳ぎっぱなしじゃないので、運動とリラックスのバランスが良さそうでした！

マタニティスイミングはおすすめしない人

• 他の妊婦さんとの交流は気乗りしない方
• ゆったりリラックスしたい方

おはむー

行くか行かないか迷って泳いだ日でも、「やっぱ行かなきゃよかった」と思ったことないから、迷ってるなら行ってみて！

よくある質問

医師の同意書はどこでもらえますか？

COSPAに電話で体験したい旨を伝えると、メールでPDFの同意書が届きました。（COSPA店頭でも、もちろんもらえます。）

様式を取り寄せてから、通院先の産婦人科へ持参してください。

駐車場はありますか？

COSPA千里中央の建物（SENRITOよみうり）には、駐車場があります。

プール後はどっと疲れるので、車で通えるのはありがたかったです。

コスパ利用者は写真のとおり、駐車料金のサービスを受けられます。

駐車場は、5階のみ当日最大2,000円、6階と7階は当日最大900円です。

費用はどのくらいかかりますか？

入会金を支払った後は、月会費ではなく都度払いでした。

曜日固定されてると義務感が生まれてしんどいけど、スポット利用で都度払いできるのが気楽でよかったです。

2025年時点の話なので、最新の料金は直接COSPAに確認してくださいね。

何週まで参加できますか？

施設によって異なりますが、COSPA千里中央のマタニティコースは出産前日のギリギリまで参加できました。

まとめ

• COSPAマタニティースイミングは運動量が多め。腰痛改善・運動目的の方に向いてます。
• 入会には医師の同意書（COSPA様式）が必要。
• 妊娠中の日焼け対策は必須。ラッシュガードやウォータープルーフ日焼け止めをフル活用してください。

まずはマタニティスイミングの見学や体験で、通うイメージを掴んでみてください。

おはむー

産休中にやってよかったこともまとめたから、ぜひ読んでね！

おまけ

分かりやすいので、COSPA千里中央のマタニティスイミング入会の際にもらった紙も載せておきます。